【西安夜网】注意内心的ARIA

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admin 发表于 2019-8-8 14:21:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  从理论上来讲,把上述所有研究成果糅合在一起,应该有可能找出一 些可以提高洞见能力的办法。我在这个问题上花了十多年的时间,提出了 ARIA模型。ARIA 代表觉知(awareness )、反思(reflection )、洞见(insight) 和行动(action)。该模型既描述了洞见产生的不同阶段(因此可以帮助你 实时识别该过程),还提供了实用的方法来提高洞见产生的可能性。
  觉知是大脑稍稍将注意力集中于困境的一种状态。在觉知状态下, 你想把问题放在舞台上,但要确保它占用的空间尽可能小,以便其他演员 可以上台。为了尽量减少前额叶皮质的活动,不要太过专注,尽量平息大 脑中的其他想法,并尽可能简化问题。简化问题的一个好方法是用尽可能 少的词语描述它。对自己说“我需要更多精力”比“我需要更多精力关注 我的工作和家庭,并抽出时间锻炼和享受”引起的大脑活动少。

  在反思阶段,你会一直在脑中思考你面临的困境,但请反思你的思 维过程,而不是思考的内容。在H2O的例子中,如果你注意到自己选择 的策略没有生效,那就采取另外一种全新的策略,这更有可能让你产生洞 见。你的目的是想办法从更高的视角看问题,而非纠结于问题的细节。这 样做可以激活对于洞见相当重要的右半球区域,并形成松散的连接。你可 能还耑要进人一种散漫的精神状态,就像你在早晨醒来时那种思绪漂浮的 状态。在这种状态下,新点子会源源不断地出现。
  洞见阶段非常奇妙。产生洞见吋,大脑中的伽马脑电波会变得非常 活跃。这是最快的一类脑电波,表示大M的神经代谢活动正在发生,频率 大约是每秒40次。伽马脑电波意味着大脑区域间的交流。深度冥想时, 大脑也会产生大fl的伽马脑电波。有学习困难的人脑中的伽马脑电波则 比较少,而在失去意识时,大脑中几乎没有伽马脑电波。
  下面是毕曼博士画出的伽马脑电波图表,深色线上第一处激增代表 阿尔法脑电波活跃,大脑逐渐处于安静状态;第二个激增发生在伽马波段 上,表示大脑处于洞见状态。
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  洞见的到来往往还伴随符重一击。你可以从面部发现,也可以从戽 音中听出、从身体语言中看到。你甚至隔若电话也能感觉到,当你等着听的 时候,这很明显。洞见产生时也是亊物发生变化的时刻。洞见也会促进肾上 腺索和多巴胺的分泌。洞见让人兴裔,从而让人集中注意力,感觉颇好。
  在行动阶段,你可以抓住机会利用洞见形成时所释放的能;这种能 强大但短暂。想想一本精彩的小说读到最后才恍然大悟的那种兴奋感。那 几分钟你都沉浸在这种美妙的感觉中,但十分钟后,这种感觉的强度显著减 弱。在出现“酶点”的时刻,人们会有更大的勇气和更萵的主动性来采取某 些行动,但一旦化学物质带来的兴奇效果减弱,人们的动力会迅速下降。
  ARIA模型证明了大脑洞见的惊人价值。我曾开设过一期关于洞见的 培训研讨班,当时,七十多位商界领袖学习了洞见背后的神经科学知识, 并掌握了启发他人产生洞见的方法。在接下来的五分钟内,他们相互运用 这个ARIA模处理真实世界中的商业难题。仅仅五分钟,他们就解决了 75%的曾让自己困扰的问题。(“解决”意味着产生了洞见,这让人可以从 新的视角看待问题,并做出明确的决策、采取不同的措施。)而我所丨故的 仅仅是告诉他们如何让另一个人的大脑处于合适的状态,从而提高洞见 发生的可能性。大脑喜欢洞见。通常情况下,你耍做的不过就是避开前额 叶皮质,让大脑深处的信号能够被听到。
  ARIA模型可以自己用,也可以给他人用。它能帮助你记住洞见所需 调用的大脑过程:让舞台变得更安静,产生更强的内部认知意识和认知控 制。你可以用它来回忆熟人的名字,完成填字游戏,或为你的剧本设计下 一个情节。让我们看看如果艾米丽掌握了这些方法和技巧,她是不是会在 必要的时刻变得更富创造力。

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